olej lniany

[...] z pomidorem a dziś znowu twarożek będzie z jogurtem naturalnym i tak staram się urozmaicać diete, dziś też dokupiłem np pestki dyni, tran, vita-miner, dokupię jeszcze olej lniany więc myślę, że dieta będzie dopięta na stówe. No ale te suple co mam to tak; kreatyny mam 500g czyli starczy na jakieś 2 miesiące, amino jest 700tab dziennie będe [...]

[...] Posilki te powinny sie charakteryzowac : weglowodanami zlozonymi( jak warzywa, zimniaki, platki owsiane, kasza grycza itd.), odpowiednie tluszcze( np. oliwa z oliwek, olej lniany) i odpowiednie porcje bialka (kurczak, bialy ser chudy, jajka, ryby) Ryby szczegolnie bym uwzglednil, poniewaz zawieraja omega-3 jednak sa tam szczegolnie wazne [...]

[...] (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM -torebka ryżu 100g -pierś z kurczaka 150g -sałatka(pomidor,sałata,cebula) -oliwa z oliwek 10g 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja trzy? :) -torebka ryżu białego 100g -warzywa Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -olej lniany warzywa licz

[...] / 26.8 B / 35.7 T / 41.2 W) # jajka kurze 2szt # orzechy włoskie 30g # tran 4g # płatki owsiane 50g # pomidor 170g II śniadanie (220kcal / 24g B / 11.3 T / 7g W) # olej lniany 10g # mintaj mrożony 120g # brokuł mrożony 150g Obiad (906kcal / 74.8 B / 11.3 T / 128.1 W) # kurak 200g # makaron pełno 150g # fasolka 150g # groszek i [...]

A czy moglbys Grasiku przedstawic problem od strony praktycznej tzn. chodzi mi glownie o wlasciwosci lipolityczne i anaboliczne. Zamierzam zrobic sobie jakis MRP i mam dylemat czy dorzucic olej lniany czy CLA do tego.

[...] jakaś, skrojony ogórek, pomidor, lub buraczki. oliwa III posiłek Indentyczny jak i drugi IV posiłek (po siłowni) 2 Jaja gotowane 2-3 kromki chleba ciemnego warzywa V twaróg olej lniany warzywa Kromka chleba ciemnego Do tego całego dziennego planu, dochodzą jakieś jabłko, banan. Według tej diety wychodzi b 1,7 t 0,9 w 3,0 gdyby nie szło powoli [...]

co kto lubi ... oliwa z oliwek lepiej a najlepiej olej lniany

Zmien ten ser z 2 i 3 posilku na np markele lub szybke z piersi kurczaka. Dodaj zdrowe tluszcze olia z oliwek, olej lniany, tłusta ryba, orzechy. i do kazdego posilku warzywo. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych najlepiej carbo. Dlaczego w ostatnim musisz dac tluszcz? Przeciez mozesz gotowana piers? I lepiej gotowane jajka. Zmieniony przez [...]

I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g dorzuc sobie jajka/twarog/odzywke Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g ok Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina [...]

Nowy Rok, nowe początki trzeba mocno uderzyć z masą bo słabo szło . Zerknijcie proszę: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 30 g Jajko 1 szt. Płatki owsiane 100 g b:34 t:36 w:74 kcal: 761 II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 20 g Makaron ciemny 50 g b:40 t:23 w:34 kcal: 499 III posiłek 14.00 Wołowina 150 g Ryż brązowy 100 g Smalec 20 g [...]

Nowy Rok, nowe początki trzeba mocno uderzyć z masą bo słabo szło . Zerknijcie proszę: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 30 g Jajko 1 szt. DAJ 2JAJA. Płatki owsiane 100 g b:34 t:36 w:74 kcal: 761 OK ZMOESZ DODAC WARZYWO EW OWOC. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 20 g Makaron ciemny 50 g b:40 t:23 w:34 kcal: 499 DODAJ WARZYWA!:) III [...]

ok poprawiłem wszycho: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g MZOESZ DAC NP.2%I JUZ LICZBA TLUSZCY NIECO WIEKSZA. Orzechy 20 g Jajko 2 szt. Płatki owsiane 100 g b:44 t:38 w:74 kcal: 817 OK. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 15 g Makaron ciemny 50 g Warzywa b:40 t:18 w:34 kcal: 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy [...]

Lepiej, choć ja bym kombinował by zmiejszyć węgle poniżej 100g, a zwiększyć jeszcze tłuszcze. Dodaj olej lniany.

[...] masa nie idzie to musisz zwiekszac ilosc kcal, nie ma wyjscia. Rozloz te migdaly na kilka porcji bo 90g to troche przesada. Wychodzi za duzo jednonienasyconych kwaswo tluszczowych wzgledem nasyconych i wielonienasyconych. Zmniejsz te migdaly i dodaj orzechy wloskie, olej lniany, ew. mielone siemie lniane + tluszcze z szybki, schabu, wolowiny.

[...] brązowy(100g) węglowodany-79 białka-32,5 tutaj jest trening 5. Posiłek kurak/wołowina(150) + biały ryż(100) węglowodany-79 białka-32,5 6. Posiłek Serek wiejski lekki 200g, olej lniany warzywa jedno ale urozmaicaj tą kure masz jeszcze ryby i inne mięsa bo bedzie to dieta bardzo monotonnna BIAŁKO-250 TŁUSZCZE-83 WĘGLOWODANY 207,5 Pokryte: [...]

[...] to już wyższa szkoła jazdy. Na początek oblicz swoją ppm. Jeżeli będzie masa to kcal z jedzenia ma byc o 500 więcej. Jeżeli po 2 tygodniach nic się nie dzieje to dokładasz kolejne 500 i tak do skutku. Analogicznie przy redukcji, na początek o 500kcal mniej niż ppm i w razie czego obcinasz dalej (przede wszystkim z węgli) Białka daj 3g/kg masy [...]

[...] układal diete weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z [...]

Bulk ew. po treningu a nie w ciągu dnia. Szczególnie z Twoim poziomem tkanki tłuszczowej. W jakim celu na czczo pijesz olej lniany? Co to jest naturek? Nie wliczaj warzyw. Za dużo cukrów prostych: bulk, banan, rodzynki, jabłko.

[...] bialka -560kcal,220g ww -880kcal i 35g tluszczy -315kcal ,po co to musimy rozbujac twoj metabolizm,wiec zadanie nadzis dla ciebie ulozyc diete ,ktora sie bedzie skaldac ztakich makroskladnikow i pokarmow typu :warzywa,owoce,kasze,ryz,platki,otreby,kurczaki,wolowina,jaja,ryby,oliwa z oliwek,tran,olej lniany,siemie lniane, i cos dwolnego slodkiego

[...] Potem zmniejsz ilość białka do ok.140g Polepsz jakość węglowodanów-chleb/grahamki zostaw w 1 posiłku oraz zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami jak np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż parboiled Dodaj również tłuszczu do diety:tłusta,świeża ryba/orzechy włoskie/olej lniany/pestki dyni/migdały/oliwa